新京报记者钱凯报道

突破自我！人马配速120分钟，教你如何轻松完成马拉松的秘诀！|

参加马拉松赛事是一项充满挑战和成就感的运动，但许多跑步爱好者常常面临着无法突破个人最好成绩的困扰。特别是对于想要在120分钟内完成全程马拉松的人来说，需要克服许多常见问题才能达到这个目标。

一、常见问题：

1. 缺乏系统训练计划：许多人对马拉松训练缺乏系统性，没有清晰的目标和计划。

2. 锻炼不足：部分人缺乏足够的体能和耐力，无法支撑120分钟的高强度跑步。

3. 膝盖受伤：长时间高强度的跑步容易导致膝盖受伤，影响跑步效果。

4. 肌肉疲劳：缺乏合理的休息和恢复，容易导致肌肉疲劳，影响配速。

二、解决方案：

1. 制定合理训练计划：根据自身情况和目标，制定详细的训练计划，包括长跑、间歇训练、力量训练等，确保全面提升跑步能力。

2. 坚持适量训练：保持每周稳定的跑步量，逐渐增加里程，注意质量和效果，避免过度训练。

3. 预防受伤：在跑步前进行充分的热身活动和拉伸运动，选择合适的跑鞋，注意跑步姿势，预防膝盖受伤。

4. 合理饮食和休息：保持健康的饮食习惯，充足的睡眠，合理安排训练和休息时间，避免肌肉疲劳。

在跑步过程中，要注重呼吸控制，保持配速稳定，根据自身情况调整步频和步幅，有效分配体力和能量。同时，保持乐观的心态和坚定的信心，相信自己能够突破自我，完成120分钟的马拉松。

马拉松是一项需要耐心、毅力和坚持的运动，通过科学的训练和合理的规划，每个人都有可能完成自己的目标。希望以上建议能够帮助您更好地准备和完成120分钟的马拉松，享受跑步的乐趣和成就感！

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